Po pár letech práce u počítače a přibraných 15 Kg jsem si loni (jaro
2009) řekl, že zkusím zase nahnat fyzičku a zredukovat váhu. Ať toho
nemusím tahat tolik, když už někam vyrazím
No a tak jsem se začal poohlížet po některém
z tréninkových přístrojů od Suunto. Samozřejmě jsem vybíral z tréninkové řady a
protože jsem hračička a mám rád čísla, statistiky apod., volba padla na
Suunto T6c.
Oproti nižším modelům má navíc výškoměr, teploměr a hlavně PC
interface pro připojení k PC.
Začal jsem tedy trošku trénovat, hlavně jezdit na kole se psem.
V tréninku jsem neměl žádný systém, ale bavilo mě sledovat na PC jak se
pohybovala moje tepová frekvence během jízdy, nadmořská výška apod. Moje
trénování přerušila až havárie na kole začátkem prázdniny 2009, kdy mi
Jackie vběhla pod kolo a já
to musel položit, abych ji nezajel. Skončilo to trojnásobnou zlomeninou
kotníku, ale 10 šroubů a železná deska mi zase daly kotník topořádku
Každopádně jsem měl na dva měsíce nohu
v sádře. Po dvou měsících jsem začal pomalu s rehabilitací a chůzí
o berlích, kdy jsem zase používal t6c, nikdy jsem na 100 metrech nespálil
tolik kalorií, nebylo problém mít při chůzi o berlích tep 170 
Na jaře 2010 jsem usoudil, že bude nejlepší začít se systematickým
tréninkem, aby to celé mělo nějaký efekt. Šlo mi hlavně o vytrvalost,
ani ne tak o silové nebo rychlostní sporty. Začal jsem tedy hledat nějaký
plán, podle kterého trénovat. Jsou jich mraky, ale nechtělo se mi v tom
pořád babrat, na každý den něco počítat – prostě ideálně tak, aby
to bylo automatické a nějak propojitelné s t6c. Líbil se mi systém, který
má Suunto t4c – Training Coach. Automaticky Vám plánuje trénink na
7 dní dopředu a pokud vynecháte nebo trénink změníte, přizpůsobí se.
Bohužel do t6c tohle nijak implementovat nelze a tak jsem musel hledat dál.
Vzpomněl jsem si, že software, který dostanete k hodinkám, Suunto Training
Manager (dále jako STM) má možnost propojit se online s webem
Suuntosports.com, kde jsou již nějaké tréninkové plány. Bohužel web je
neaktualizovaný, není kolem něj ani pořádná komunita uživatelů. STM umí
vytvářet jakési tréninkové plány, ale nebere vpotaz Vaše logy
z tréninků jako zpětnou vazbu a celkově jsem tento SW zahodil jako
nepoužitelný pro něco jiného než jen sledování průběhů cvičení, na
to stačí.
Tak jsem začal hledat na netu nějaký SW, který by STM nahradil. A nalezl
jsem skvělý Firstbeat
Athlete (dále jako FA), který umí nejel logy prohlížet, ale obsahuje
právě i Coach, který od Firstbeat přebralo Suunto pro svůj t4c. Na webu je
k dispozici i 14ti denní trial verze, takžesi jej můžete vyzkoušet. FA na
mě dělá skvělý dojem, je to přehledná a intuitivní aplikace, kterou se
rychle naučíte ovládat.
Nastavil jsem si tedy osobní parametry (výška, váha, věk apod.), potom
stupeň aktivity (Activity class), pro mě to bylo číslo 4 na stupnici
1(lenoch) – 10(Šebrle). Na stupnici jste zařazeni podle toho, kolik hodin
týdně a jak intenzivně děláte nějaký sport, já chodím cca hodinu
týdně na florbal. Potom jsem nastavil funkci Coach, aby mi sestavoval plán
tak, abych v pondělí vždy trénoval (pravidelně florbal) a ve středu vždy
odpočíval (celý den jsem zaměstnaný). Coach bere v potaz jednak Vaše
osobní parametry, stupeň aktivity a také vaše jednotlivé tréninky. Na
základě těchto hodnot poté sestavuje plán tak, abyste postupně rozvíjeli
svou kondici. Pokud trénujete poctivě, postupně Vám nabízí vyšší
hodnoty stupně aktivity. Až do hodnoty 7 roste Vaše úroveň po jednotkách,
pak už je to 7.5, 8, 8.5, 9, 9.5, 10. Přijde mi, že stupnice není
lineární, ale spíše logaritmická – pro skok z 4 na 5 se ani moc
dřít nemusíte, ale pro změnu z 7 na 7.5 už musíte vynaložit dost
úsilí 
Tak jsem začal hlavně běhat (zase se psem
), po několika měsících poctivého tréninku už
je změna kondice hodně znát. Na začátku jsem uběhl třeba jen 3km a musel
jsem každých 500m nachvíli zastavit, protože jsem už nemohl. Při běhu po
rovině jsem si také v této době naměřil můj tepový rekord – 185,
dál jsem už raději neriskoval
. Prostě výdrž nic moc. Po asi dvou měsících
jsem se dostal na stupeň aktivity 8, trénuji skoro denně, bez zastávky
uběhnu kolem 9km tak, abych byl relativně vpohodě. V úsecích do kopce, kde
jsem dříve musel přejít z běhu do chůze, protože mi tep vyletěl přes
170 mám nyní kolem 135–150 a vůbec nemusím zpomalit. Tělo se prostě na
tu zátěž adaptovalo.
Kromě těchto subjektivních pocitů to ale chce také něco objektivního,
podle čeho měřit svůj vývoj. Jednoduchým testem výkonnosti je Cooperův
test, běžíte 12 minut po rovině tak rychle, jak můžete a po uplynutí
času změříte, kolik jste uběhli – tuto vzdálenost pak porovnáváte
třeba po měsíci. Já jsem v prvním testu na začátku tréninku uběhl
2200m, což je pro mou kategorii (věk 26, muž) lehce podprůměr. Přikládám
log z tohoto Cooperova testu:

Je zde hezky vidět, jak v půlce testu moje TF několik minut
přesahovala 180, což je pro tělo pěkně nepříjemné, většinou to
člověk vydrží jen pár desítek sekund, než zvolní, ale co bych neudělal
pro výsledek testu
V grafu si všimněte nárustu hodnoty EPOC, což
je něco jako hodnota, jak moc se budete muset regenerovat.. Hezky lineární
až do chvíle, kdy se zastavím (značka 1.). Když se podíváte na graf,
zjistíte, že některé části jsou vybarveny červeně – to jsou části,
kdy si počítač musí tepovou frekvenci dopočítávat, protože je někde
chyba v komunikaci s hrudním pásem. Tyto hodnoty v tomto případě
dosahují i 40%, což bylo způsobeno vadným hrudním popruhem, Suunto mi bez
řečí zaslalo nový popruh a mohl jsem se tak přesvědčit o kvalitě jejich
servisu, protože předtím si na žádnou reklamaci Suunto nevzpomínám. Teď
s novým pásem jsou hodnoty Error percentage kolem 1% při chůzi a 3% při
běhu, což je vpohodě, při tréninku si toho ani nevšimnu.

A tohle je screenshot z Firstbeat Athlete, zelený sloupec je
aktuální den, šedé jsou předešlé dny a bíle jsou následující. Ta
velká čísla uprostřed jsou hodnoty tréninkového efektu (TE), které máte
dosáhnout případně, které jste dosáhli. Hezké je sledovat, jak Vám Coach
dá třeba dva dny odpočinku (Rest) po sobě po tvrdším tréninku (TE >
4.0). Můžete si vyjet i celkové přehledy tréninku za uplynulé období do
PDF, kde jsou součty EPOC, hodnocení jak tvrdý byl daný týden apod.
No a o některých dalších pokusech se Suunto napíšu
příště 